第38回（令和7年度） 介護福祉士 問56

正解 3

就寝の1〜2時間前の入浴で上がった深部体温が、就寝時に下がることで寝つきがよくなります。

人は深部体温が下がるときに眠気が強まります。入浴で一時的に上がった深部体温は、1〜2時間かけて下がります。そのため、就寝の1〜2時間前に入浴すると、床に入るころに体温が下がり、入眠しやすくなります。湯の温度は、熱すぎないぬるめ（38〜40℃程度）が適しています。

1：日中の適度な運動は睡眠を促します。強度の高い運動を多くすると疲労や興奮が残り、良質な睡眠につながりません。

2：就寝直前に食べると、寝ている間も消化管が働きます。そのため眠りが浅くなります。夕食や夜食は就寝の2〜3時間前までに済ませます。

4：眠気がないまま床に入ると、眠れない時間が長くなります。これが不眠を強めるため、眠くなってから床に入ります。

5：明るい光はメラトニンの分泌をおさえ、睡眠を妨げます。寝ている間の照明は暗くするか、足元灯程度にします。

出典：第38回（令和7年度） 介護福祉士国家試験 問56

解説はウカマルが作成したもので、社会福祉振興・試験センターとは関係ありません。